वजन घटाने में असरदार है ये 4 चीजे - These 4 Things Are Effective in Weight Loss

                                                           
                                                               
   

क्या आप भी परेशान है  अपने मोटापे से तथा आप भी जल्द से जल्द घटाना चाहते  अपना वजन तो आज में आपको बताने वाला हु 4 असरदार  चीजे  जो तैजी से  घटायेगी आपका वजन | नमस्कार दोस्तों स्वागत है आप का healthygyan .in पर |  वजन घटाने में असरदार है ये 4 चीजे(These 4 Things Are Effective in Weight Loss)|


   

वजन घटाने में असरदार है ये 4 चीजे (  4 Things Are Effective in Weight Loss )--


                                                                             

  1 ओअट्स (Oats )- 
                                    यदि वजन कम करना चाहते हैं तो आपको हेल्थी फ़ूड ही खाना चाहीये तथा आप दिन मे दो बार भोजन करना चाहीये।आप एक सम्पूरण मील की भांति ले सकते है तथा इसको  पौष्टिक भोजन बनाने के लिए ओर  फलो तथा  सब्जियों को भी शामिल करे ।

में आपको ऐसे तरीके बताने जा रहा हु जिससे आपआसानी से  वजन कम करने में ओट्स का उपयोग कर सकते हो |

1. नाश्ते में  ओट्स-   1 कप पानी में   ओट्स  आधा कप ओट्स मिलाएं।5 मिनट तक आंच पर पकाए | इसे   सप्ताह में 4 -5  बार लेना चाहिये | 

2. लंच / डिनर में ओट्स- 100 ग्राम ओअट्स ले व  बादाम का दूध अथवा  सोयाबिन  दूध ले । तथा इसमें केला ,सेब,बेर्री आदि का उपयोग करें जिससे पोषक तत्वों से भरपूर हो सके जो की अधिक लाभकारी होगा |

                                                 

                                                     

2 नारियल पानी (Coconut Water in weight lose) - नारियल पानी वजन कम करने के लिये बहुत ही  उपयोगी पैय है इसमे कैलोरी बहुत ही कम होती है लगभग एक कप नारियाल पानी में सिर्फ 208 कैलोरी पाई जाती है | यह बढे हुए कोलेस्ट्रोल को भी कम करता है | तथा ये बॉडी को पुरे दिन हाइड्रेट रखता है | नारियल पानी दिन में दो बार पीना चाहीये | नारियल पानी  के कई स्वास्थ्य लाभ है | नारियल पानी के सेवन से चयापचय अर्थात मेटाबोलिज्म भी  बढता है जो की वजन कम करने में सहायक सिद्ध हो सकता है |


                                                                        

                                                                             

                                                     

3ग्रीन टी (Green Tea in weight lose)-      मोटापा कम करने के लिये लोग कई जतन करते है परन्तु उन्हे कई बार परिणाम अपनी ईछा के विरुद्ध ही मिलते है तथा वे लोग वजन कम नहीं कर पाते है व निराश हो जाते है लेकिन आप लोग अपने आहार व व्यायाम में बदलाव के साथ ही ग्रीन टी का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद होगा तथा परिणाम भी जल्दी दीखने लगेगे |   ग्रीन टी से केवल वजन ही नहीं कम होता  है, बल्कि इससे कई रोगों से भी बचाव होता है (कैंसर, हृदय रोग और लीवर आदि की समस्याओं में लाभदायक )|


वजन कम करने में ग्रीन टी फायदेमंद केसे है

 टी ग्रीन में पाया जाने वाला कंपाउंड एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी, EGCG, एक प्रकार का कैटेचिन) होता है जो की मोटापा घटाने में बहुत ही उपयोगी  हो सकता है। इसी के साथ ही ग्रीन टी में बहुत ही अछी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी पाए जाते है जो की  मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है जिससे  वजन कम होता है। सुबह योगा करने से पहले ग्रीन टी का सेवन करना बहुत ही लाभदायक है | 

   

                                      


4 जूस (Juices in weight lose )जब वजन घटाने की बात आती है तब भोजन तथा उसकी कैलोरीज की गणना करनी आवश्यक हो जाती है तथा वजन घटाने के लिये अपनी आवश्यक कैलोरीज को भी कम करना पड़ता है  जिस कारण एक ऐसे भोजन को खोजना पड़ता है जो की गुणवता में अधिक हो तथा कैलोरीज में  कम हो | इसी का एक सबसे अच्छा उदाहरण है जूस | जूस एक ऐसा सुपरफ़ूड है जिसमे भरपूर मात्रा में विटामिन तथा मिनरल पाये जाते है जो की शरीर में कीसी भी प्रकार  की कमी नहीं आने देते है इसी के साथ ही कैलोरीज मे भी ये कम होते है जिससे वजन घटाने तथा वजन नियंत्रित करने में भी काफी असरदार सिद्ध हो सकते है 


कम कैलोरी वाले जूस(Low Calorie Juice For Weight) - 


1 .
अनार का जूस
2 .गाजर का जूस
3 .करेले का जूस
4 .आंवला जूस
5 .खीरे का जूस